Anneke van Santen - Nordic Walking in regio Westland
's-Gravenzande - Monster - Ter Heijde - Hoek van Holland

Waarom deze vragenlijst

Steeds meer mensen gaan dagelijks actief meer bewegen. Actiever bewegen is gezond en voor veel mensen veilig.
Voor sommige mensen is het echter raadzaam eerst overleg te plegen met hun (huis)arts.
Bent u van plan bent om meer te gaan bewegen, beantwoord dan voor uzelf onderstaande 7 vragen.

Vragen over uw gezondheid op dit moment

Lees de vragen goed door. Beantwoord de vragen vervolgens naar waarheid met "ja" of "nee".

De PAR-Q Vragenlijst

Onderstaande vragenlijst is uitsluitend voor uzelf bedoeld. Het is niet nodig en ook niet mogelijk om de vragenlijst in te sturen.
Op basis van de de door u gegeven antwoorden wordt vervolgens een aantal algemene adviezen gegeven.

1.	Heeft een arts u ooit gezegd dat u een hartprobleem heeft en dat u alleen lichamelijke inspanning op advies van een arts zou mogen uitvoeren ?	Ja	Nee
2.	Heeft u pijn op de borst bij lichamelijke inspanning ?	Ja	Nee
3.	Heeft u in de afgelopen maand pijn op de borst gehad terwijl u geen lichamelijke inspanning uitvoerde ?	Ja	Nee
4.	Verliest u wel eens uw evenwicht als gevolg van duizeligheid of verliest u wel eens het bewustzijn ?	Ja	Nee
5.	Heeft u een skelet- of gewrichtsprobleem (bijvoorbeeld aan rug, knie op heup) dat kan verergeren door een verandering in uw lichamelijke activiteitenpatroon ?	Ja	Nee
6.	Bent u op de hoogte van andere redenen waarom u geen lichamelijke inspanning zou mogen uitvoeren ?	Ja	Nee
7.	Schrijft uw arts op dit moment medicijnen voor (bijvoorbeeld plaspillen) in verband met bloeddruk of een hartprobleem ?	Ja	Nee

Indien u 1 of meer vragen met "ja" heeft moeten beantwoorden

Raadpleeg uw (huis)arts voordat u start met actief bewegen, of voordat u een fitheidstest ondergaat.
Vertel uw (huis)arts over de PAR-Q Vragenlijst en informeer hem welke vragen u met "ja" heeft moeten beantwoorden.

• 1e optie: u mag alle activiteiten uitvoeren die u wilt, zolang u maar op een laag niveau begint en dit niveau geleidelijk opvoert.
• 2e optie: u voert alleen de activiteiten uit die veilig voor u zijn. Bespreek de activiteit die u wilt gaan uitvoeren met uw (huis)arts en volg zijn/haar advies op.
• Ga op zoek in uw omgeving en informeer waar u de door u gewenste activiteit veilig en verantwoord kunt uitvoeren.

Indien u alle vragen naar waarheid met "nee" heeft kunnen beantwoorden

U kunt redelijkerwijs aannemen dat

• u kunt starten om lichamelijk meer actief te worden. Start op een laag niveau en voer dit niveau geleidelijk op. Dit is de veiligste en eenvoudigste manier.
• u kunt deelnemen aan een fitheidstest.
  Dit is een zeer goede graadmeter om uw basisfitheid in kaart te brengen en een plan te maken om uw conditie te verbeteren. Het wordt dringend aanbevolen om uw bloeddruk te laten controleren. Ligt uw bloeddruk boven de 144/94, overleg dan met uw (huis)arts voordat u lichamelijke activiteiten gaat uitvoeren.

Let op !

• Wacht met het uitvoeren van lichamelijke activiteiten als
  • u zich niet goed voelt als gevolg van een tijdelijke ziekte, zoals griep of koorts. Wacht tot u volledig hersteld bent.
  • u zwanger bent. Overleg met uw (huis)arts voordat u uw activiteit(en) gaat uitvoeren

• Indien uw gezondheidssituatie later zodanig verandert dat u 1 of meer vragen met "ja" moet gaan beantwoorden, neem dan direct contact op met uw instructeur. Vraag dan of er wijzigingen moeten plaatsvinden in uw activiteitenprogramma.